Ya sea que quieres empezar a bajar esos kilos de más, o buscas ponerte en forma o simplemente quieres hacer algo de ejercicio y no te da el tiempo hoy te dejamos esta rutina de tan solo 7 minutos donde no necesitas ningún tipo de maquinaria, solo con el peso de tu cuerpo.
Tyler Wheeler, doctor en medicina del deporte en Estados Unidos sugiere hacer cada uno de los siguientes ejercicios por 1 minuto con un descanso de 10 segundo entre el ejercicio que terminas y el que estás a punto de comenzar. Haz cada serie 3 veces y con eso terminaras esta rutina. Recuerda seguir el orden establecido, ya que está alternando entre grupos de músculos.
- Jumping Jacks: Párate con las piernas separadas (Un poco mas ancho que el largo de los hombros) y las manos
- Jumping Jacks: Párate con las piernas separadas (Un poco más ancho que el largo de los hombros) y las manos sobre la cabeza. Al saltar junta las piernas y baja los brazos, cuando comiences a bajar separa las piernas nuevamente y sube los brazos, repite los saltos por 30 segundos
- Wall Sits: Pon tu espalda contra una pared con los pies separados al ancho de los hombros y deslízate hasta que quedes en posición de sentado con las rodillas a 90˚. Mantén la posición por 30 segundos
- Flexiones: Acuéstate boca abajo con los pies juntos, coloca las palmas de tus manos en el piso y haz fuerza para levantarte, manteniendo los brazos, espalda y cadera rectas. Flexiona tus brazos bajando el cuerpo contra el piso lentamente, repite estirando los brazos y volviendo a flexionarlos. Hazlo por 30 segundos
- Abdominales: Todos conocemos este ejercicio, por eso es importante empezar con lo básico y no compararse con otras personas. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y tus pies en el suelo, haciendo una especie de triángulo con tus piernas y el piso. Una vez estés en esta posición aprieta el abdomen y levanta el torso hasta tocar las rodillas.
- Sentadillas: Párate derecho y separa tus pies, al ancho de los hombros, apuntando los pies hacia adelante. Dobla las rodillas y baja lo que más puedas, después vuelve a subir y repite. Recuerda que en este ejercicio solo tus pies tocan el piso.
- Plancha: Acuéstate boca abajo, similar a la posición de flexiones. Pega los codos, los antebrazos y las manos al piso y levanta el torso. Mantén esta posición hasta acabar el tiempo
- Elevación de Rodillas: Trota en el mismo sitio, concentrándote a levantar tus rodillas tan alto como puedas. ¡Este es uno de los ejercicios que más ayudan a bajar de peso!
¡Listo! Has terminado tu rutina. Recuerda siempre respirar por la nariz y botar el aire por la boca. Esto te ayudará a mantener oxigenado tu cuerpo y tener una mejor resistencia
Si estás buscando bajar de peso acompaña esta rutina con esta deliciosa y facil ensalada griega